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ひきしめる運動

おしりをひきしめる

テーブルなどに手をついて肩幅に足を開きます。
息を吐きながらゆっくりひざを曲げてスクワットを行います。
背筋が曲がらないように注意!してください。
10回1セットを5回行ってください。
さらに、簡単なひきしめ運動をご紹介します。
足、ヒップ、太ももはぜい肉がつくと、すぐにたるみが出て、見た目にも好ましくない状況になりがちです。
でも、これらの部分は、日常生活でもよく動かす筋肉ですから、簡単ななストレッチを継続して行うことで、すっきりとしたシルエットが得られます。
①足を前後に開いて、ヒップを真下へおろす感じで、後ろ足裏側の筋肉を伸ばします。
②床に手をつき、膝を胸にひきつけて、うしろへ高く上げます。
③横向きに寝て肘をついた上体で足を振り上げます。
いずれも左右交互に10回を1セットです。
どの運動も、ゆっくりと力を入れすぎずに行なうのがポイントです。

ふくらはぎをひきしめる

この運動は電車通勤中にできる簡単な運動です。
つり革につかまり、息を吐きながら、かかとをゆっくり上げ下げします。
10回1セットを5回行ってください。
ご自宅で行う場合は、手を頭のうしろで組んで、背筋を伸ばし、行ってください。
足からヒップにかけてぜい肉がつくと、見た目にも美しくありません。
でも、これらの部分は、日常生活でもよく動かす筋肉ですから、このような簡単なストレッチを継続して行うことで、すっきりしたシルエットが得られます。
ほんと簡単な運動ですので、毎日行ってみてください。

ももをひきしめる

片足で立ち、床と平行になるまでももを上げ、ひざを曲げてます。
そのままの状態で10秒静止します。
左右交互に10回ずつ1セットです。
この運動は、ももをひきしめるだけでなく、ひざ関節炎で散歩がおっくうな方でも簡単にできる運動です。
壁に手をあて、寄りかかってもできます。
毎日少しずつでもこの運動をすることで足腰が鍛えられます。

腕をひきしめる

ペットボトルなど重量物を持ち、背筋をのばします。
息を吸いながら、腕が床と平行になるまで上げ、息を吐きながら降ろします。
この運動を10回繰り返します。
ひきしめ運動のメリット筋肉の新陳代謝を活発にさせます。
それで24時間、特に寝ている間もカロリーを燃費し続けることができます。
30代から新陳代謝が衰えますが、この運動で反対に活発にすることができます。
そして、免疫力も強くなります。
筋肉の耐久力を鍛えて力がつき、体の650箇所以上の筋肉に良い影響を与えます。
この運動で骨を鍛える事にもなり骨粗鬆症を予防します。
筋肉をつけるのでは無く、しなやかな身体を作り、姿勢をよくします
高血圧を和らげる助けになります。また、心臓脈を低くし常に安定させます。
糖尿病の予防になります。
食物の腸通過時間を良くし、それによって大腸癌のリスクを減らします
身体のバランス・体調を良くさせます。 

お腹をひきしめる

両ひざを立てて両腕を胸の前で交差させ、あお向けに寝ます。
肩甲骨が床から離れるくらいまでゆっくりと上体を起こし、静止します。
この時、背中は丸めてください。
静止させて5つ数えてください。
10回が1セットです。
この運動療法のポイントは、絶対に「腰を浮かさない」ことです。つまり骨盤が動かないよう固定させてください。
固定させることで大腰筋への負荷、要するに、腰への負担が全くかからなくなります。
確実にお腹の上の筋肉である腹直筋上部がひきしまります。
足は曲げてものばしてもどちらでもいいのですが、曲げた方が腰を傷めないので無難です。

脇腹や背筋をひきしめる

右手をひじ枕にして、左足を右足につけないように継続して上下させます。
 左右交互に行います。
 左右10回ずつが1セットです。
 よくエアロビクスの大会で見かける運動ですね。
 やはり、この運動療法は、横腹や背筋をひきしめるための最もポピュラーな運動ということでしょうか?
 健康の保持・増進のために意識的に運動を続けている方はまだ少ないようです。
 特に、働き盛りの年代で運動不足の状況がうかがえます。
 テレビを見ながらでもよいのでこんな運動から始められてはいかがでしょう。 

脇腹をひきしめる

イスに座ったまま右にできるだけ深く傾けます。
左右交互に行ってください。
左右10回が1セットです。
お腹のまわりはぜい肉がつきやすく、やっかいなことに落ちにくいところです。
メタボリックシンドロームでお悩みの方は、是非、この運動療法を行ってください。
産後ダイエットにも効果的です。
この運動療法を続けることで、お腹まわりをすっきりさせることができます。
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■監修医院
速治膏の吉田整骨院
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0968-72-5415
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■休診日
日曜日、祝祭日
■駐車場
整骨院前 駐車場 10台
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■診療時間
午前 08:30~12:30
午後 15:00~19:30
※土曜日の午後は14:00~17:00まで
※午前中は12:00まで、午後は19:30までに受付をしていただけば大丈夫です。 ■診療科目
一般診療 交通事故治療
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